Những cách để tăng cường hệ thống miễn dịch

Hệ thống miễn dịch đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe con người. Để hệ miễn dịch luôn khỏe mạnh, bạn có thể áp dụng những biện pháp về lối sống và chế độ dinh dưỡng để tăng cường sức đề kháng. Cùng tìm hiểu những cách để tăng cường hệ thống miễn dịch cho cơ thể qua bài viết dưới đây nhé.

Sinh hoạt điều độ

Giấc ngủ và hệ miễn dịch có mối liên hệ rất chặt chẽ, nếu như bạn không có một chế độ ngủ nghỉ khoa học sẽ làm tăng khả năng nhiễm bệnh. Những người ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm sẽ có nguy cơ bị cảm cao hơn người ngủ 6 tiếng trở lên. Nghỉ ngơi đầy đủ sẽ làm tăng cường đề kháng tự nhiên của cơ thể.

Người trưởng thành nên ngủ đủ 7 tiếng trở lên mỗi đêm, thanh thiếu niên cần ngủ 8 đến 10 giờ và trẻ nhỏ nên ngủ khoảng 14 giờ. Nếu như gặp khó khăn khi ngủ, bạn hãy thử các cách như không sử dụng thiết bị điện tử khoảng một giờ trước khi đi ngủ. Vì ánh sáng xanh có thể làm gián đoạn chu kỳ ngủ tự nhiên của cơ thể.

Chế độ dinh dưỡng

Nên ăn nhiều chất xơ có trong trái cây, rau củ, các loại hạt, cây họ đậu,… rất giàu chất dinh dưỡng và có chứa nhiều chất oxy hóa giúp cơ thể chống lại được các mầm bệnh có hại. Chất xơ trong thực vật sẽ nuôi dưỡng hệ vi sinh vật bên trong đường ruột hoặc các vi khuẩn lành mạnh bên trong ruột. Khi vi sinh vật đường ruột được khỏe mạnh sẽ cải thiện được khả năng miễn dịch, giúp ngăn chặn mầm bệnh xâm nhập vào bên trong cơ thể thông qua hệ tiêu hóa. Trái cây và rau quả rất giàu chất dinh dưỡng như vitamin C, giảm thời gian bị cảm lạnh thông thường.

Ăn nhiều các chất béo lành mạnh như dầu ô liu và cá hồi, chất béo tốt có thể giúp cho cơ thể giảm viêm khi phản ứng miễn dịch với mầm bệnh. Mặc dù bị viêm dạng thấp là phản ứng bình thường của cơ thể đối khi căng thẳng hoặc chấn thương và viêm mãn tính có thể ức chế hệ thống miễn dịch của cơ thể. Dầu ô liu giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như bệnh tim và tiểu đường. Axit béo omega 3 có trong trong cá hồi và hạt chia cũng có khả năng chống viêm.

Ăn nhiều thực phẩm lên men hoặc bổ sung men vi sinh vì thực phẩm lên men rất giàu các loại lợi khuẩn được gọi là men vi sinh, các loại lợi khuẩn này cư trú trong đường tiêu hóa của bạn. Các loại thực phẩm trong nhóm này sẽ bao gồm sữa chua, rau củ muối chua, nấm sữa kefir và đậu tương lên men.

Tập thể dục thường xuyên

Nếu tập thể dục với cường độ cao trong thời gian dài có thể ức chế hệ miễn dịch, nhưng nếu tập thể dục với mức độ vừa phải sẽ giúp tăng cường hệ miễn dịch.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng một buổi tập thể dục nhẹ nhàng cũng có thể làm tăng cường hiệu quả của vắc-xin đối với những người có hệ miễn dịch bị tổn thương. Tập thể dục thường xuyên ở mức độ vừa phải còn có thể giảm viêm, giúp tế bào miễn dịch được tái tạo thường xuyên.

Bổ sung thực phẩm chức năng

Bổ sung thực phẩm chức năng đúng cách cũng vô cùng quan trọng. Vitamin và các loại thực phẩm chức năng giúp bổ sung các chất nếu như chế độ dinh dưỡng không đáp ứng đủ những dưỡng chất cần thiết. Tuy nhiên, nếu như sử dụng các loại thực phẩm chức năng bạn cần xin ý kiến của bác sĩ và lựa chọn những sản phẩm uy tín có thương hiệu.

Bạn có thể tham khảo sản phẩm Fitline Power cocktail của Đức có công dụng cải thiện chức năng ruột, cân bằng lượng khuẩn có lợi. Giúp đại tiện thường ngày, ngăn chặn táo bón, giảm trĩ. Bảo vệ tăng cường Hệ miễn dịch. Cải thiện chức năng của mắt. Phòng tránh dị ứng, cúm, cảm lạnh. Giúp cơ thể cân bằng năng lượng, duy trì sự dẻo dai, sinh lực của cơ thể. Giúp có sức tập trung duy trì trí nhớ và cải thiện chức năng da. 

Để tìm mua những sản phẩm thực phẩm chức năng chất lượng, bạn có thể tham khảo tại Gmembers, một địa chỉ chuyên cung cấp các sản phẩm chính hãng và uy tín.

Địa chỉ: BT18, N04A khu đô thị Dịch Vọng, Phường Dịch Vọng, Quận Cầu Giấy, TP Hà Nội

Hotline: (+84)332 127 755/ (+84)332 171 155

Hotline sỉ/đại lý: (+84) 909055866

Email hỗ trợ: info@gmembers.vn