Bổ sung canxi cho cơ thể bao nhiêu là đủ?
Canxi là thành phần không thể thiếu trong cơ thể mỗi người, thiếu hay thừa canxi đều gây ra các tình trạng bệnh lý. Vậy nhu cầu canxi mỗi ngày là bao nhiêu? Và bổ sung canxi đúng cách như thế nào? Hãy cùng Gmembers tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!
Vai trò của canxi đối với cơ thể
Canxi là một nguyên tố quan trọng trong cơ thể con người, chiếm 1,5 - 2% trọng lượng cơ thể. Trong đó 99% canxi tồn tại trong xương, răng, móng, chỉ 1% canxi tồn tại trong máu, tế bào và ngoại bào.
Trong cơ thể canxi đóng vai trò quan trọng trong hoạt động của thần kinh và co cơ, điều này rất cần thiết cho sự phát triển của răng, xương, sự đông máu, dẫn truyền xung động thần kinh, kích thích sự tiết hormon, điều hòa nhịp tim cũng như sự phát triển chiều cao của trẻ em. Thiếu canxi sẽ dẫn đến các bệnh về tim mạch, cao huyết áp, sỏi thận,...Thừa canxi rất hiếm gặp, nhưng khi dùng thuốc canxi liều cao và kéo dài có thể dẫn tới các tác dụng phụ như sỏi thận, tăng canxi huyết, suy thận,...
Nhu cầu canxi của cơ thể là bao nhiêu?
Cơ thể luôn cần được cung cấp một lượng canxi nhất định trong suốt các giai đoạn trong cuộc sống. Nhu cầu canxi gia tăng trong thời gian tăng trưởng ở trẻ em, lúc mang thai và cho con bú.
Nhu cầu canxi của cơ thể được xác định bằng mối tương quan với Phospho: tỷ số Ca/P mong muốn là tối thiểu là > 0,8 đối với mọi lứa tuổi, tốt nhất là 1 - 1,5, đặc biệt đối với trẻ em. Nhu cầu canxi mỗi ngày theo tuổi, giới và tình trạng sinh lý được khuyến nghị như sau.
Bổ sung canxi đúng cách như thế nào?
- Nên lựa chọn chế độ ăn đa dạng các loại thực phẩm giàu canxi như tôm, cua, cá, đậu nành, các loại sữa, chế phẩm từ sữa,...Sữa và các chế phẩm từ sữa là nguồn cung cấp những chất quan trọng như protein, canxi, vitamin, chất khoáng
- Hạn chế sử dụng café, rượu và muối vì chúng không có lợi cho khả năng hấp thu canxi
- Đảm bảo cung cấp đủ lượng protein theo khuyến nghị, nếu ăn quá nhiều thực phẩm chứa protein sẽ dẫn đến tình trạng thiếu canxi, ngoài ra còn làm tăng nguy cơ bị sỏi thận
- Không nên nhịn đói vì sẽ khiến phosphate trong cơ thể giảm gây hạ canxi
- Không nên sử dụng các thuốc giúp bổ sung canxi khi chưa có chỉ định của bác sĩ
Canxi có vai trò quan trọng đối với cơ thể, đặc biệt cần chú ý bổ sung canxi với phụ nữ trong suốt thai kỳ và cả khi cho con bú, với trẻ em đang trong giai đoạn phát triển. Việc nắm rõ nhu cầu canxi của cơ thể rất quan trọng, giúp chúng ta điều chỉnh lối sống, chế độ ăn uống phù hợp để đảm bảo không thừa hay thiếu canxi.
Nên bổ sung canxi vào thời gian nào?
Một trong những cách bổ sung canxi tốt nhất chính là uống sữa giàu canxi. Để phòng tránh đau nhức xương khớp, loãng xương, bạn nên uống sữa bổ sung canxi vào buổi sáng vì đây là lúc cơ thể dễ hấp thu canxi nhất nhờ tăng khả năng tổng hợp được Vitamin D – loại vitamin cơ thể hấp thu canxi dễ dàng.
Ngoài ra, dùng canxi vào buổi chiều hoặc tối có thể làm canxi tích tụ lại, hình thành canxi oxalat dễ tăng nguy cơ gây sỏi thận, sỏi tiết niệu.
Bạn nên uống canxi sau bữa ăn sáng khoảng 1 giờ, vì ánh nắng có thể làm tăng khả năng hấp thụ canxi. Với sữa bổ sung canxi hay uống thuốc viên canxi, bạn cũng không bổ sung quá nhiều canxi trong một lần mà nên chia làm nhiều lần trong ngày. Ngoài ra, khi bổ sung canxi, bạn cũng cần chú ý những điều sau:
- Không ăn quá mặn vì sẽ tăng thải canxi qua nước tiểu
- Không dùng canxi cùng với sữa và các chế phẩm của sữa
- Không nên uống chung canxi với một số khoáng chất khác mà nên tách ra sáng, chiều, tối…
- Hạn chế sử dụng thuốc lá và rượu vì sẽ khiến cơ thể khó hấp thu canxi
Hy vọng những thông tin trên đây sẽ giúp bạn bổ sung canxi cho cơ thể hiệu quả, từ đó phòng ngừa các bệnh về đau nhức xương khớp, loãng xương.
Hãy liên hệ với Gmembers để được tư vấn về các liệu pháp chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp:
Địa chỉ: 39 Lê Văn Lương, Thanh Xuân, Hà Nội
Hotline: + 84 33 212 7755/ + 84 33 217 1155
Zalo: + 84 33 212 775
Email hỗ trợ: info@gmembers.vn
