Cần làm gì để có bộ não khỏe mạnh?

Não bộ đóng vai trò rất quan trọng với cơ thể, chi phối mọi hoạt động sống trong cơ thể. Tuy nhiên, ít ai biết rằng, tổn thương não bộ có thể được hình thành từ những thói quen tưởng chừng như vô hại. Vậy những thói quen nào gây tổn thương não bộ? Cần làm gì để có bộ não khỏe mạnh? Hãy cùng Gmembers tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!

Những thói quen làm tổn thương não bộ

Bỏ bữa sáng

Thói quen bỏ bữa sáng đã được rất nhiều chuyên gia cảnh báo là bất lợi cho sức khỏe. Điều này cũng rất không tốt cho não. Nguyên nhân chính là do não bộ sử dụng năng lượng nhiều hơn bất cứ cơ quan nào trong cơ thể. Trong đó, 2/3 năng lượng phục vụ cho việc truyền thông tin giữa các nơ-ron thần kinh, 1/3 còn lại được dùng để chăm sóc và phục hồi các tế bào bị tổn thương. Nếu như không được cung cấp đầy đủ năng lượng, việc dẫn truyền thông tin chậm lại, tế bào não không được sửa chữa những tổn thương và sẽ chết đi nhanh chóng.

Thiếu ngủ

Giấc ngủ sâu và dài sẽ là thời gian cho não bộ thư giãn và phục hồi lại những tổn thương đã mất. Đây cũng là lúc vận chuyển các ký ức ngắn hạn về nơi để lưu trữ lại. Nếu không ngủ đủ giấc, não bộ không có đủ thời gian để phục hồi. Vì vậy, nó cũng rất dễ bị tổn thương.

Ăn quá nhiều

Khi cơ thể bị béo phì, cholesterol sẽ lắng lại ở thành mạch, làm giảm lưu lượng máu lên não. Điều này dẫn tới tình trạng não bộ bị “đói chất dinh dưỡng” mặc dù đã bổ sung rất nhiều.

Hút thuốc lá

Hút thuốc lá là nguyên nhân gây hại cho não. Nghiên cứu trên các đối tượng cho thấy, việc hút thuốc lá thường xuyên làm hư hại màng tế bào, giảm khả năng sống của tế bào thần kinh, gây teo não, giảm ngôn ngữ, trí nhớ và nhận thức.

Mất nước

Não bộ rất nhạy cảm với sự mất nước. Tình trạng suy giảm nhận thức có thể xuất hiện ngay sau khi chơi thể thao khoảng 2 tiếng mà không uống nước. Nhiều nghiên cứu cũng cho thấy, các chỉ số như: Khả năng giải quyết vấn đề, chú ý, phối hợp cũng suy giảm khi cơ thể mất nước.

Chế độ ăn nhiều đường

Não bộ cần nhiều năng lượng từ đường để hoạt động. Tuy nhiên, nếu lượng đường cung cấp cho cơ thể quá nhiều, các tế bào sẽ rơi vào tình trạng viêm mạn tính. Mặt khác, hàm lượng đường cao cũng làm giảm lượng nước cung cấp cho não bộ, hạn chế sự hấp thu của các nhóm chất dinh dưỡng khác. Từ đó, người bệnh sẽ phải đối mặt với nguy cơ sa sút trí tuệ, teo hồi hải mã và suy giảm trí nhớ.

Stress kéo dài

Dưới áp lực, stress kéo dài, các gốc tự do sẽ được tăng cường sản sinh. Những gốc tự do này hoạt động mạnh, phá hủy cấu trúc của các tế bào não. Từ đó, khiến não bộ dần chết đi, teo lại và khó có thể phục hồi.

Làm gì để có một bộ não khỏe mạnh?

Bảo vệ đầu

Luôn đội mũ bảo hiểm khi chơi các môn thể thao tiếp xúc, đi xe máy hay thắt dây an toàn lúc đi ô tô. Những điều này sẽ giúp giảm sự tổn thương não bộ trước nguy cơ tai nạn gây chấn thương sọ não.

Tập thể dục

Tập thể dục giúp cải thiện trí óc, tăng cường đưa máu đi khắp cơ thể, đáp ứng kịp thời nhu cầu của não bộ. Đồng thời, các hormone được tiết ra sau quá trình tập thể dục cũng rất tốt cho sự phát triển của não bộ.

Không sử dụng các chất kích thích

Các chất kích thích như: thuốc lá, rượu, bia,… đều gây nhiều tổn thương cho não bộ. Do đó, hạn chế sử dụng những chất kích thích này sẽ giúp não bộ tránh khỏi tổn thương không đáng có.

Dành khoảng thời gian riêng cho bản thân

Đôi khi, cũng cần lắng nghe chính mình, viết ra những gì bạn đang nghĩ. Nhiều trường hợp, bạn khó có thể nhận ra những bất ổn trong suy nghĩ nếu như không bình tâm và cảm nhận. Những áp lực này cần được giải tỏa sớm, các suy nghĩ tiêu cực cũng nên được loại bỏ trước khi nó gây ra tình trạng như tự kỷ.

Với những biện pháp trên đây, não bộ của bạn sẽ hạn chế được sự tổn thương. Hãy áp dụng những biện pháp này ngay nhé!

Hãy liên hệ với Gmembers để được tư vấn về các liệu pháp chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp:

Địa chỉ: 39 Lê Văn Lương, Thanh Xuân, Hà Nội

Hotline: + 84 33 212 7755/ + 84 33 217 1155

Zalo: + 84 33 212 775

Email hỗ trợ: info@gmembers.vn